co jesc

Sam kurczak. Nie wiem co masz za trenera, ale dobrą fazę musiał złapać, że ci 1kg kurczaka dziennie każe jeść. Chyba człowiek nie wie jaki to jest wydatek w skali miesiąca...

Jeść za sześciu to nie zawsze znaczy dobrze. Jeśli bardzo zależy Ci na postępach zadbasz o dietę tak jak napisał Ci King. Rozpisz najlepiej nam jak jesz a my powiemy Ci co należałoby zmienić.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]

ok rozumiem;) a co z produktami z puszki ? chodzi mi o tunczyka np .. jesc takie produkty z puszki czy raczej nie??

Wiem że dieta to podstawa ale nie każdy ma do tego warunki i możliwość takowej posiadania . Staram się jeść to co jest i ile trzeba ale niestety u mnie nie ma opcjii żeby każdy posiłek był regularnie i żeby był odpowiednio odżywczy.

Właśnie czytam link podesłany przez Astry1 i już widzę kilka ciekawych pozycji, które mogę w swojej diecie umieścić, tak jak wspominacie, najgorzej zacząć. Co do siłowni, to ta mi zupełnie nie leży, kiedyś próbowałem i jakoś dźwiganie ciężarów mi nie odpowiada, zdecydowanie bardziej preferuje basen. Nie zależy mi też na tym żeby zrobić się [...]

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

Ile ona ma lat? I co powiedzą jej rodzice, kiedy nagle zacznie jeść pół kilo mięsa czy ryby, 10 jajek albo odżywkę białkową dziennie?

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo [...]

[...] radzicie sobie z dieta w trasie? Powiedzmy, ze tydzien jestem poza domem i tydzien w domu, ale bedac w trasie mozna powiedziec, ze mieszkam w samochodzie:) Co myslicie o lodowce samochodowej? Moze jakies prozniowe zgrzewarki? Ugotowac kuraka i jazda, jak poradzic sobie z weglami tj. Ryz/kasza itp., chleba/was'y ciegiem nie mozna jesc. Pozdro.

a co moge jesc na obiad po treningu zamiast kurczaka i ryzu i na kolacje zamiast kanapek z serkiem ?

1) bez wpc nie jestem w stanie osiagnac limitu białka :) (czy nie mam go za duzo ?) 2) nie moge jesc platkow owsianych poniewaz zbiera mi sie po nich na wymioty xD (musialem napisac wprost) co moglbym ew zamiast tego ? 3) na kolacje 50ml mleka do rozdrobnienia twarogu :) wtedy jest bardziej zjadliwy :) czy to bardzo zaszkodzi ? a na posilek po [...]

To prawda z czasem trzeba jeść tyle na redukcji, co kiedyś na masie. Zwiększa się ilość mięśni to taka masa aktywna, która potrzebuję kalorii tym bardziej, że tyle lat Dawid ćwiczy i organizm jest na mega obrotach.

nie masz czasami takich chwil ze chcesz wszystko p******nac jesc co sie podoba byc takim totalnym przecietniakiem ?

Co to za sos do tego ryżu? :-D i kiedy można go jeść? przed, po treningu. Przeważnie jem sam ryż z mięskiem, bo podobno w około treningowych trzeba unikać tłuszczy i warzyw, więc jak to jest? :-)

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

Wolisz jeść tabletki niż przestać wykonywać coś, co rujnuje Twoje kolana? Gratuluję roztropności. Mała nowinka; zniszczone kolana pozostaną takie do końca życia i nie ma suplementacji, która coś z tym zrobi.

O kvrwa, niedobrze! Myslalem, ze przynajmniej sie dobrze czuje w miare mimo niejedzenia (w sumie glupio myslalem, bo jak mozna nie jesc kilkadziesiat godzn i sie dobrze czu? nie mozna). A tu mowisz gleba byla... Nie moja sprawa i ja Ci mowic nie powinienem co masz robic, ale - bierz sie za starszego Jeff bo dobrze to nie brzmi.

[...] i posilkami na uczelni , tak samo z suplami i rzeczami na trening.Ja zawyczaj wracalem i cwiczylem w domu wiec nie mialem tego problemu tak samo w Liceum posilki dalo rade zjesc na przerwach z tym ze teraz chce sie przerzucić na publiczną i stad pytanie jak ogarnac wszystkie rzeczy na silownie suple itd z ksiazkami i jedzeniem. Wiem ze smiesznie [...]

[...] po pol tab. Chce mi sie rzygac caly czas, brzuch mam tak wydety do przodu napelniony powietrzem jakbym byl w 7 miesiacu ciazy, przelyk scisniety ze nawet nie chce mi sie nic jesc, boli mnie troche glowa, i czuje sie jakbym mial goraczke i cisnienie podniesione na bank. Podsumowujac mialem sie czuc duzo lepiej i mialo podzialac na ch**owe [...]